Què són les rutes saludables identificades

Són rutes saludables de municipis de Catalunya que participen en el Pla d’Activitat Física, Esport i Salut (PAFES) i en les quals el recorregut per caminar assegura la dosi d’activitat física diària que es necessita en benefici de la vostra salut. Cada dia camineu a bon pas 30 minuts, com a mínim. 

Són recorreguts que poden ser urbans, periurbans i naturals. De nivell fàcil o moderat i que estan a l’abast de tothom. Tots tenen algun valor afegit quant a interès històric i patrimonial, indrets especialment interessants o de medi natural; antigues vies de ferrocarril, canals, camins públics, camins de ronda, senders, tot cercant els passos més adients i segurs. També són transitables en bicicleta.

En una caminada podrem enfortir els nostres lligams socials, fer amistats i conèixer una mica més el nostre territori sovint desconegut.

L’activitat física moderada practicada regularment ajuda a prevenir les malalties coronàries, controlar la hipertensió, millorar la diabetis, reduir l’estrès, la depressió i el risc d’infart cerebral.

S’han dissenyat més de 800 rutes saludables a tot el territori.


“Caminar és el primer que aprenem i l’últim que volem deixar de fer”.

 

Consells útils

-Utilitza roba còmoda i calçat adequat. 

-Escalfa i fes estiraments, abans i després de caminar, per evitar lesions. 

-Porta aigua i beu petits glops de forma regular. 

-Mentre camines, has d’anar a una velocitat agradable que et permeti parlar sense dificultats. Si no pots, baixa el ritme. 

-Evita fer activitats intenses després dels àpats ja que poden interferir en una digestió correcta. 

-Evita temperatures extremes, de calor i de fred. 

-Evita les hores de màxima insolació: camina sota l’ombra, amb barret i ulleres de sol, posa’t protecció solar. 

-Recorda portar rellotge durant la passejada. 

-Un podòmetre pot ser útil per mesurar les passes i la distància dia a dia i veure el teu progrés. 

-Cal que respectis les normes de seguretat viària. 

-No t’oblidis de respectar l’entorn i el medi natural. 

-En cas d'accident, truca al 112, telèfon d'emergències. Tingues serenitat. El telèfon 112 és gratuït, funciona les 24 hores i es pot trucar des de fix o mòbil si hi ha cobertura.

 

Data d'actualització:  30.03.2016